肩部训练之拉力器(三)

肩部训练之拉力器(三)

前平举

健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌、手伸肌

健身器材:拉力器

动作说明 双手抓住拉力器。让绳索夹在两腿之间,肘部略微弯曲。前平举提高手臂,直到上臂平行于地面。

拉举

健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌、肱三头肌

健身器材:拉力器

动作说明 坐在板凳上。双手如图握住拉力器两端。双手向上拉举。保持手臂微曲。

前平举单臂

健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌

健身器材:拉力器

动作说明 单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧,肘部略微弯曲。前平举提高手臂,提高手臂,直到上臂平行于地面。

前平举锤式

健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌前束

协同锻炼:三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌

健身器材:拉力器

动作说明 双手抓住拉力器绳子附件,双脚分开。手臂与手肘稍微弯曲。前平举提高手臂,直到上臂与地面平行或略高。这个过程保持保持肘部略微弯曲。

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